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DOJO DE KARATÊ-DO GOJU RYU DE TRINDADE
Estreia do karatê nos Jogos Escolares Pernambuco
Pernambucanas representarão o Brasil no Pan-Americano Sênior 2021 de Karatê
A Confederação Brasileira de Karatê (CBK) convocou os atletas que representarão o País no Campeonato Pan-Americano Sênior 2021, que acontecerá no período de
18 a 24 de outubro de 2021, na cidade de Punta del Este/Uruguai. Duas Atletas pernambucanas PAULA NYCOLLE e GREYCIANE FERREIRA
amblas da Team Paulo Franco garantiram vagas para disputar a competição e elas vão brigar pelo pódio na categoria kumitê. Desejamaos a todos os karatekas brasileiros muito sucesso!
Os Sete Princípios do Bushido
O Bushido (武士道) ou "Caminho do Guerreiro" é uma espécie de código de conduta que era levada muito a sério pelos samurais. Se trata de regras baseadas em princípios morais na qual o guerreiro samurai tinha o dever de segui-las a todo custo, não só no campo de batalha como também em sua vida diária.Embora a maioria dos samurais seguissem o Código de Conduta Bushido, havia aqueles que não respeitavam os princípios básicos e com isso traziam desonra e má reputação sobre ele e sua família. Um samurai sem honra era uma coisa imperdoável e a única forma de lavar a sua honra era através do Harakiri (Ritual de Suicídio).
O Código de Conduta Bushido foi formado e influenciado
pelos conceitos do Budismo, Xintoísmo e Confucionismo. E o mais
interessante é que apesar desse conceito ser muito antigo, ele ainda é
válido para os dias de hoje e pode ser útil para todas as pessoas do
planeta. Incorporando esses princípios no nosso dia a dia, podemos nos
tornar com certeza "seres humanos" melhores!
Conheça os 7 Princípios do Bushido
1. 義 Gi - Justiça, Retidão e Honestidade
Seja honesto em todas as suas relações. Acredite na Justiça, não a que é dada pelos outros, e sim na sua própria justiça. Para um autêntico samurai não existem tons de cinza em relação à honestidade e justiça. Só existe o certo e o errado. E pra ser justo é necessário fazer o julgamento correto em relação à tudo em sua vida.
2. 勇 Yuu - Coragem, Bravura heroica
Um samurai deve ter coragem heroica. Viver é arriscado e perigoso e esconder-se como uma tartaruga se esconde em sua concha não é a maneira mais adequada de viver. Devemos aprender a viver a vida ao máximo, intensamente. Substitua o medo pelo respeito e cautela. A coragem heroica não é cega, ela é inteligente e forte.
3. 仁 Jin - Compaixão, Benevolência
Através de um treinamento intenso o samurai torna-se rápido e forte, porém ele usa essas habilidades para fazer o bem para as pessoas e tem compaixão por elas. Amor, amizade, solidariedade e nobreza de sentimentos são considerados como os maiores atributos da alma. Ajude seus colegas em todas as oportunidades que houver.
4. 礼 Rei - Respeito, Polidez e Cortesia
O Samurai não tem nenhuma razão para ser cruel. Não há necessidade de provar a sua força. Um samurai é cortês até mesmo para com os seus inimigos. Se não fosse assim, ele não seria melhor do que qualquer animal. Um samurai é respeitado não só por sua coragem, mas também pela forma como eles tratam os outros.
5. 诚 Makoto - Honestidade, sinceridade absoluta
Mentir é um ato considerado covarde e desonroso e portanto quando um samurai diz que vai fazer tal coisa, é como se ele já tivesse feito. Nada no mundo conseguirá impedi-lo de concretizar o que disse. Um samurai não precisa dar a sua palavra e nem precisa prometer nada. Quando um samurai fala, é porque ele vai agir.
6. 名誉 Meiyo - Honra, Glória
O verdadeiro samurai só tem um juiz de sua honra, e este juiz é ele mesmo. As escolhas que você faz e como você trabalha para obtê-las são um reflexo de quem você realmente é. Você não pode se esconder de si mesmo. Muitas das nossas decisões são influenciadas pelos outros, o que nos faz parecer hipócritas.
Dizemos muitas vezes o que os outros querem que digamos, vemos o que os outros querem que vejamos. Ouvimos o que os outros querem que ouçamos. O valor da nossa dignidade pessoal está implícito na palavra honra. "Desonra é como uma cicatriz em uma árvore que o tempo, em vez de curar, só ajuda a aumentar."
7. 忠 Chuu - Dever e Lealdade
Um samurai é extremamente leal àqueles que estão sob seus cuidados. Por quem ele é responsável, ele permanece fiel. Suas palavras e suas ações pertencem à você, assim como todas as consequências que se seguem a partir delas. "A palavra de um homem deve ser como sua impressão digital: Você deve levá-la aonde quer que vá".
Seguir o bushido é dar ênfase à lealdade, fidelidade, coragem, justiça, educação, humildade, compaixão, honra e acima de tudo, viver e morrer com dignidade". Quando aplicamos esses princípios em nossa vida conseguimos melhorar nosso potencial humano. Pra finalizar, uma frase do samurai Miyamoto Musashi:
"A vida de alguém é limitada, porém a honra e o respeito duram para sempre".
Programa de karatê universitário prepara futuras estrelas do Japão | Going Olympic - Tokyo 2020
Uma Linda história de karate... um sonho olímpico, onde a devoção, obediência e objetivo firme é o caminho para o sucesso. Sob a supervisão de Masao Kagawa, instrutor de karatê da Universidade de
Teikyo, alunos treinam pelo primeiro ouro do Japão na arte marcial.
Japão sempre nos surpreendendo com suas culturas, costumes e empenho!
6 provérbios samurais para te guiar na vida
O legado samurai, no entanto, vai além da esfera militar. Os conhecimentos deles foram transmitida por meio de lições e provérbios para aqueles que buscavam seguir o caminho dos guerreiros filósofos. Presentes em livros e registros históricos, os ensinamentos dos samurais até hoje podem ser aplicados às situações do dia-a-dia. Não é preciso possuir uma katana ou ser um genuíno guerreiro para aprender com os samurais. Veja a seguir alguns provérbios para te guiar na vida:
YAMADA JIROKICHI
"Espada e mente devem se unir. Somente técnica é insuficiente, e apenas espírito não é o bastante".
Para tudo o que você quer fazer na vida, é preciso ter habilidade e disposição. Sem uma ou outra, você não terá êxito em seus projetos.
YAMAOKA TESSHU
"Como samurai, tenho que fortalecer meu caráter; como ser humano, tenho que aperfeiçoar meu espírito".
Caráter é algo necessário para o ser humano evoluir. É essencial para lidar com as pessoas ao redor e saber agir diante ocasiões. Ao mesmo tempo, ter um espírito forte é imperioso para viver uma vida plena.
YOSHIDA SHOIN
"Uma vez que a vontade for controlada, o espírito é fortalecido. Um samurai de vontade resoluta consegue influenciar dez mil homens".
Controle a sua vontade na vida, pois isso te ajudará a seguir o rumo certo, sem te distrair com os ruídos. Muitas vezes, a sua força pode tornar-se um exemplo para os outros.
MIYAMOTO MUSASHI
"Deves entender que há mais de um caminho para o topo da montanha".
Para várias situações na vida, sejam elas complexas ou simples, sempre há uma forma ou outra de resolvê-las. Se você falhar na primeira que tentar, pode partir para a próxima.
YAMAMOTO TSUNETOMO
"Um samurai não deve nem beber demais, nem estar seguro demais de si mesmo, tampouco se dar ao luxo".
Jamais devemos abusar de nossas atitudes. Não podemos achar que somos perfeitos demais, como se não pudéssemos errar. Sempre temos que possuir juízo diante nossas atitudes e principalmente reconhecer os nossos limites.
BUSHIDO
"Tenha compaixão, ajude os seus companheiros em qualquer oportunidade. Se a oportunidade não surge, saia do seu caminho para encontrá-la".
Sempre esteja disposto em ajudar seus amigos e as pessoas mais próximas. Isso demonstrará que a sua amizade é digna de se manter. As pessoas entenderão que podem contar contigo.
É PRECISO ALONGAR ANTES E DEPOIS DO TREINO?
Responda rápido: o que é que você faz para se preparar minutos antes de começar o seu treino? Aposto que "um alongamento" foi a sua resposta. E você não está sozinho, praticamente todo mundo que frequenta academia faz aqueles exercícios para se alongar e dar início ao treino programado para o dia. No entanto, ninguém nunca soube dizer se o alongamento é realmente necessário, ou se ele deve ser feito antes e depois ou ainda se ele traz efeitos positivos para os seus músculos. Então, chegou a hora de esclarecer de vez o assunto e acabar com as suas dúvidas para que você possa treinar tranquilo. Durante muito tempo, o alongamento foi o ritual padrão antes de começar qualquer atividade física. O motivo seria que ele ajuda a prevenir lesões ou então que melhora o desempenho do atleta. Mas estas afirmações não têm nenhuma comprovação científica e o alongamento pode até te prejudicar em alguns casos.
O alongamento previne lesões?
Responda rápido: o que é que você faz para se preparar minutos antes de começar o seu treino? Aposto que "um alongamento" foi a sua resposta. E você não está sozinho, praticamente todo mundo que frequenta academia faz aqueles exercícios para se alongar e dar início ao treino programado para o dia. No entanto, ninguém nunca soube dizer se o alongamento é realmente necessário, ou se ele deve ser feito antes e depois ou ainda se ele traz efeitos positivos para os seus músculos. Então, chegou a hora de esclarecer de vez o assunto e acabar com as suas dúvidas para que você possa treinar tranquilo. Durante muito tempo, o alongamento foi o ritual padrão antes de começar qualquer atividade física. O motivo seria que ele ajuda a prevenir lesões ou então que melhora o desempenho do atleta. Mas estas afirmações não têm nenhuma comprovação científica e o alongamento pode até te prejudicar em alguns casos.
O alongamento previne lesões?
Antes de responder, vamos entender o que acontece nos seus músculos. O alongamento nada mais é do que um exercício que visa dar elasticidade e aumentar a amplitude do movimento muscular. Portanto, ao se alongar, você força o músculo a esticar suas fibras e a se adaptar a esta condição. Mas essa ação causa stress no músculo, portanto ao combinar o alongamento com a atividade do seu treino, seja aeróbico ou hipertrofia, você está intensificando ainda mais o stress muscular, que pode levar à lesões. O alongamento então, seja antes ou depois do treino, não contribui em nada para prevenir lesões. Pior, ele pode até ser o vilão que pode causá-las.
Para o avaliador físico da Cia Athletica, Ronaldo Barros (CREF: 3064-G/SP), a melhor forma de se preparar para começar o treino é realizando um aquecimento. Ele diz que o alongamento não é proibido, mas deve ser leve. "Não tem problema se quiser utilizar alongamentos de baixa intensidade dentro de um período de aquecimento para corrida, musculação, etc. Deve-se evitar alongamentos intensos associados a outras atividades. Alongamentos intensos podem aumentar o risco de lesões tanto realizados antes, como após sessões de outros exercícios, principalmente que envolva força", afirma o profissional.
Quando devo me alongar?
O que deve ficar bem claro é que o alongamento não é prejudicial. Ele traz benefícios para o seu corpo, desde que praticado no momento certo. Você deve programar suas sessões de alongamento em períodos distantes do seu treino, ou então em dias alternados. Nestes casos, o alongamento pode contribuir para a prevenção de lesões.
Embora esta seja uma questão controversa, para Ronaldo Barros, os alongamentos podem ajudar na redução de lesões como resultado crônico, mas não agudo. "Sessões de alongamentos isolados levam a adaptações musculares com maior elasticidade e amplitude articular, isto como resposta crônica pode ser uma boa estratégia", completa o avaliador físico.
Portanto, se você realizar alongamentos frequentemente, em horários distantes do seu treino, seu corpo ganha elasticidade e amplitude de movimentos. Estes benefícios podem contribuir para que você tenha mais segurança na hora do treino e não se machuque.
Treinando sem erros!
Agora que você entendeu tudo sobre o assunto, não tem mais erros. Alongamentos e treinos não combinam, a não ser que seja um alongamento bem leve durante o aquecimento antes de iniciar a atividade física. Assim você pode treinar tranquilo, com a certeza de que está fazendo o melhor para o seu corpo. Aliás, se você quiser aproveitar ao máximo os benefícios dos exercícios de alongamento, que tal conhecer as nossas aulas de Yoga e Pilates? Venha experimentar!
Bons treinos!
O QUE COMER ANTES E DEPOIS DOS EXERCÍCIOS
Saber o que comer antes e depois dos exercícios físicos ajuda a
emagrecer ou a melhorar os resultados da academia, como definição e
ganho de massa muscular, além de melhorar o rendimento do treino e
acelerar a recuperação dos músculos. No entanto, é importante
lembrar que a toda a alimentação diária influencia nos resultados do
treino, devendo-se sempre seguir uma dieta equilibrada e saudável,
evitando alimentos ricos em gorduras, açúcar e produtos processados.
O que comer antes dos exercícios
Para quem deseja emagrecer, recomenda-se beber 1 copo de suco de fruta cerca de 20 minutos antes do treino para garantir energia necessária para a atividade física. Já para ganhar massa muscular, deve-se fazer uma refeição maior, contendo mais energia para o treino. Pode-se usar, exemplo, 1 copo de leite com 1 colher de sopa de cacau em pó e um pão com queijo, ou apenas um copo de vitamina de abacate com 1 colher de sopa de aveia. Além disso, é importante destacar que fazer os exercícios em jejum, principalmente em pessoas sem ritmo de treino, aumenta as chances de hipoglicemia, que é quando o açúcar no sangue baixa demais, causando sintomas de palpitações cardíacas, palidez e sensação de desmaio.
O que beber durante os exercícios
Durante treinos que duram menos de 1 hora, recomenda-se tomar apenas água para se hidratar. No
entanto, se o treino for intenso e durar mais de 1 hora, deve-se tomar
bebidas com minerais e carboidrato para repor a energia e manter os
eletrólitos do sangue equilibrados, pois eles que favorecem o desempenho
muscular. Alguns exemplos são a água de coco ou bebidas isotônicas como
Gatorade e Powerade.
O que comer depois dos exercícios
Depois do treino, recomenda-se ingerir alimentos que contenham carboidratos e proteínas para repor as energias e garantir que os músculos se recuperem e aumentem de volume. Assim, o ideal é fazer uma refeição completa, como o almoço ou jantar, mas se você deseja emagrecer e ainda não está na hora da refeição principal, uma boa opção são os iogurtes light, que são fonte de proteína magra. No entanto, para quem deseja ganhar massa muscular, um exemplo de refeição pós treino é sanduíche de atum com salada ou, para ganhar ainda mais peso, vitamina de banana, abacate ou açaí com 1 colher de sopa de levedura de cerveja. Veja exemplos de Alimentos ricos em proteínas. Além disso, é importante lembrar que o uso de suplementos como whey protein ou BCAA deve ser feito segundo orientação do nutricionista, que irá avaliar a necessidade do suplemento e indicar a quantidade certa para melhorar o rendimento do treino. Veja como usar os BCAAs. Assista ao vídeo a seguir para ver mais dicas sobre o que comer antes e depois da atividade física.Responda rápido: o que é que você faz para se preparar minutos antes de começar o seu treino? Aposto que "um alongamento" foi a sua resposta. E você não está sozinho, praticamente todo mundo que frequenta academia faz aqueles exercícios para se alongar e dar início ao treino programado para o dia. No entanto, ninguém nunca soube dizer se o alongamento é realmente necessário, ou se ele deve ser feito antes e depois ou ainda se ele traz efeitos positivos para os seus músculos. Então, chegou a hora de esclarecer de vez o assunto e acabar com as suas dúvidas para que você possa treinar tranquilo. Durante muito tempo, o alongamento foi o ritual padrão antes de começar qualquer atividade física. O motivo seria que ele ajuda a prevenir lesões ou então que melhora o desempenho do atleta. Mas estas afirmações não têm nenhuma comprovação científica e o alongamento pode até te prejudicar em alguns casos.
O alongamento previne lesões?
Antes de responder, vamos entender o que acontece nos seus músculos. O alongamento nada mais é do que um exercício que visa dar elasticidade e aumentar a amplitude do movimento muscular. Portanto, ao se alongar, você força o músculo a esticar suas fibras e a se adaptar a esta condição. Mas essa ação causa stress no músculo, portanto ao combinar o alongamento com a atividade do seu treino, seja aeróbico ou hipertrofia, você está intensificando ainda mais o stress muscular, que pode levar à lesões. O alongamento então, seja antes ou depois do treino, não contribui em nada para prevenir lesões. Pior, ele pode até ser o vilão que pode causá-las.
Para o avaliador físico da Cia Athletica, Ronaldo Barros (CREF: 3064-G/SP), a melhor forma de se preparar para começar o treino é realizando um aquecimento. Ele diz que o alongamento não é proibido, mas deve ser leve. "Não tem problema se quiser utilizar alongamentos de baixa intensidade dentro de um período de aquecimento para corrida, musculação, etc. Deve-se evitar alongamentos intensos associados a outras atividades. Alongamentos intensos podem aumentar o risco de lesões tanto realizados antes, como após sessões de outros exercícios, principalmente que envolva força", afirma o profissional.
Quando devo me alongar?
O que deve ficar bem claro é que o alongamento não é prejudicial. Ele traz benefícios para o seu corpo, desde que praticado no momento certo. Você deve programar suas sessões de alongamento em períodos distantes do seu treino, ou então em dias alternados. Nestes casos, o alongamento pode contribuir para a prevenção de lesões.
Embora esta seja uma questão controversa, para Ronaldo Barros, os alongamentos podem ajudar na redução de lesões como resultado crônico, mas não agudo. "Sessões de alongamentos isolados levam a adaptações musculares com maior elasticidade e amplitude articular, isto como resposta crônica pode ser uma boa estratégia", completa o avaliador físico.
Portanto, se você realizar alongamentos frequentemente, em horários distantes do seu treino, seu corpo ganha elasticidade e amplitude de movimentos. Estes benefícios podem contribuir para que você tenha mais segurança na hora do treino e não se machuque.
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